Природосъобразно отслабване

От собствен опит знам, че е възможно да се свали тегло и да се запази слабостта, тъй като преди години изгубих около 34 килограма и се поддържах в идеално тегло. Ключът беше да сменя лошото хранене и заседналия си живот с доброто веганско хранене и по-активен живот. 

За да се поддържаме във форма, трябва да открием кои са факторите, които ни пречат да достигнем до идеалното ни тегло и да направим индивидуална програма, която да се концентрира в нашите нужди. Най-добрият начин да свалим тегло е бавно, но сигурно. Например да сваляме от половин до един килограм седмично.

Запомнете, че да поддържате идеалното тегло е доживотно задължение, и ако не направим промени в начина си на живот, загубените килограми могат да се върнат във всеки момент. Положителната страна е, че когато приложите тези промени към начина си на живот, нездравословните алтернативи ще изглеждат все по-малко изкусителни. Тези четири лесни стъпки могат да Ви помогнат: 

1) Яжте здравословно

  • Премахнете пържените храни, рафинираната захар, надениците и содата.
  • Яжте салати, особено с кълнове като люцерната, тилчеца и ряпата.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове.
  • Заменете пастите от рафинирано брашно с тези на пълнозърнесто брашно.
  • Вегетарианското хранене е идеално, за да се свали тегло, защото е бедно на мазнини и богато на фибри. Заместете месата с бобови растения (зелен фасул, нахут, леща и други), тофу, орехи и семена.
  • Разделете храненето си на 3 малки и 2 закуски.
  • Не яжте много късно, тъй като ако го правите, тази храна ще се съхрани като мазнина. 

2) Тренирайте интелигентно

  • Тренирайте от 4 до 5 пъти седмично като правите аеробика, вървите, ходите бързо, плувате или карате колело.
  • При възможност, тренирайте рано. Упражненията рано сутрин помагат да поддържате ускорен метаболизма си през целия ден.
  • Включете упражнения за устойчивост с тежести, тъй като те спомагат да се изгори мазнината и да се покачи метаболизма.
  • Разменете различни режими на упражнения, за да не свикват мускулите Ви, нито метаболизма Ви.
  • Ако е възможно, правете упражнения по двойки, за да избегнете липсата на мотивация.
  • Консултирайте с медик преди да започнете нов режим на упражнения.

3) Мотивирайте се 

  • Визуализирайте краткосрочните и дългосрочните си цели.
  • Напишете всичките си успехи в дневник.
  • Искайте поддръжка от роднините и приятелите си.
  • Визуализирайте новия си стил на живот като приключение.
  • Никога не губете вяра. 

4) Помислете за естествени добавки

Когато използвате добавки или билки, можете да възбудите метаболизма си. Ето някои опции за обмисляне:

  • Концентрираният зелен чай се е доказал, че помага при горенето на мазнини.
  • Псилиумът е фибра, която помага да се изчистят червата, създавайки по-добро храносмилане.
  • Глухарчето е билка, която действа като природен диуретик и освен това помага за дезинтоксикация на тялото.
  • Аминокиселините като Л-аргинин и Л-ортонин могат да помогнат да се метаболизират мазнините.

Важно: винаги се консултирайте с медик преди да приемете която и да е добавка.